内容简介：如果经常入睡困难或早醒，可以尝试以下方法来改善睡眠质量： 1、保持规律的作息时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，帮助调整生物钟。 2、创建舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。 3、培养良好的睡眠习惯：避免在睡前使用电子设备，如手机、平板电脑等。同时，避免在睡前摄入咖啡因、尼古丁和酒精。 4、进行放松活动：在睡前进行一些放松活动，如阅读、瑜伽或深呼吸练习...

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