你存在这样的刻板印象吗？
只有夸夸其谈、狂妄自大、外向开放的人才算是自恋的人，而性格内向、沉默寡言、忍气吞声的人八成是自卑，肯定和自恋无关。
事实上，有的人，虽然不会在其他人面前自夸，但他内在却是“隐性自恋者”。
这种类型的人通常觉得自己是与众不同的，他内心追求“特别”“我很重要”的感觉，对于其他人的批评则保持高度的警惕。因此，他可能会为了得到其他人的正面评价和反馈，做出一些委屈求全、讨好他人的行为。
表面上看，他自卑敏感，但他真正想要的，是被其他人追捧赞美的感觉。而这背后，隐藏着深深的自恋。
看起来很自卑但很自恋的人可能是隐性自恋者，隐性自恋者怎么改善？这篇文章为你解读。
看起来很自卑但很自恋，隐性自恋者怎么改善
一、什么是隐性自恋者？
“怎么才能在不出风头的情况下，让别人觉得我很特别，能够喜欢上独一无二的我呢？”
“我这么努力的工作/我这么精心的打扮，别人肯定可以注意到我。”
“我都对他那么好了，他应当按照我说的来做。”
存在上述这些想法的人，可能是一个隐性自恋者。
加州伯克利大学的 Paul Wink把自恋者分成了两种类型：显性自恋者和隐性自恋者。
顾名思义，显性自恋者是比较显而易见的，你可以清楚的从他的行为中感受到他的自恋。
比如，社交平台上晒一些精心挑选的自拍照，在其他人面前吹嘘自己取得的成果等。
而隐性自恋者则表现的相对隐蔽，通常具备以下的行为模式：
1、间接寻求他人关注
隐性自恋者并不会在他人面前，夸赞自己有多么的厉害，他的常见做法是把自己和他人眼中厉害的人或事联系起来。
比如，隐性自恋者他想表达自己的人脉圈很广，他会说：“我认识一个很牛的学霸，他曾经在某个顶级科研杂志上发表过好几篇文章，我和他关系还挺好的。”
此外，如果一个人表现得过分的低调谦虚，让人忍不住想要表扬他时，他很可能是隐性自恋者。
比如，明明把项目做的很完美，他却不断自谦的说：“我真的很失败，有些细节我都没注意到。”
很大程度上，他是在用抱怨、贬损自己的方式来暗示其他人“我其实很不一般，我是特别的”。
2、追求他人的正面评价
隐性自恋者对他人的意见高度敏感，特别是他人对自己的负面评价。
一方面，他内心比较脆弱，很容易被其他人的否定、批评和拒绝伤害，可能会为了他人的认同，而牺牲自己的感受。
而另一方面，他缺少足够多的安全感，很难信任他人，他可能会发展出一些自我防御的措施，来保护自己。
比如，和一个隐性自恋者交往，你可能会发现，他经常轻易的答应你的要求，却总是做不到。这是因为他不想破坏你们之间的关系，所以选择答应你的要求。而当他真正去做的时候，他可能发现自己总是被忽略的那一个，他无法忽略内心的难受。于是，为了捍卫自己的感受，他选择回避执行承诺。
3、隐形攻击表达内心的不满
隐性自恋者在面对和其他人的冲突或矛盾时，通常会采用隐形攻击表达内心的不满。
简而言之，就是你明面上感觉不出对方的不满，但你在和对方相处的过程中，会觉得莫名的不舒服。
比如，你让他做一件并不想做的事情，他虽然满口答应你“没问题”“好的”，但他却始终没有采取任何行动。当你问他为什么不行动时，他可能会找各种理由来搪塞你，或是告诉你，他有自己的安排。
4、情绪不稳定
“他说的这句话到底什么意思？他是不是不喜欢我？”
“我明明这么努力，却没有人和我表白。”
“我这件事情没做好，别人会不会嘲笑我。”
......
敏感、脆弱、缺少安全感的特质，会让隐性自恋者更容易陷入到负面悲观的想法之中，并体会到更多的负面情绪。
焦虑、担心、害怕、恐惧、伤心......可能是隐性自恋者的日常体验。
而Miller等学者的研究也表明，隐性自恋者更容易被诊断出抑郁、焦虑等与情绪相关的心理疾病。
5、把过错归咎于自己
“都是因为我搞砸了，所以我们的项目失败了。”
“这一切都是我造成的，让我们的感情走向了这个结局。”
刚开始，你可能会发现，他很有责任感，把过错都包揽到了自己的身上。
但是，事后回想，你会发现大家对结果都要负有一定的责任。他的这种习惯性的包揽责任的行为，其实忽视了其他人的努力和付出，也剥夺了其他人的价值。
6、很难建立真诚的关系
隐性自恋者在和人相处的过程中，更看重自己的想法，而不是其他人的感受。
比如，你生病了，很难受，只想休息，隐性自恋者可能会说：“你还好吗？我们去逛街吧！”
即使隐性自恋者在其他人面前表现的非常有同理心，他的真实目的可能更多的是为了打造自己的良好人设，增加其他人对自己的好感。
当你和隐性自恋者相处的越久，你可能会发现他真正的样子和最开始展现出来的并不一致，他更关心自己的烦恼和利益，只想谈论自己的事情，这会让人想要远离他。
二、隐性自恋者是怎么形成的？
1、父母过高的评价
社会学习理论认为，当父母对孩子存在过高的评价，经常夸奖孩子表现得比其他人更有天赋或成就时，孩子可能会成长为高自恋的个体。
比如，你这次考试成绩比较靠前，父母对你说：“你怎么这么厉害，你真的是个天才！”这会让心智不够成熟的你把父母对你的评价，内化成你的自我评价。
此外，如果父母在你表现差的时候，过分的贬低指责你，会让你的自尊心受损，陷入时而自信-时而自卑的摇摆状态之中，形成隐性自恋。
2、很少从父母那得到关怀和爱
精神分析理论认为，当孩子很少从父母那感受到温暖的关怀时，孩子长大以后更有可能表现出自恋。
这是因为一个人越是缺少某种事物，他越是出于内心的匮乏感想要得到某种事物。
他人的评价和关怀都能弥补幼时的遗憾，于是，他们会试图从其他人那获取没有从父母那得到的认可与温暖。
但是，由于他对外界缺少信任，他可能会隐晦的向他人索取爱和尊重。
三、作为隐性自恋者怎么办？
“我深怕自己本非美玉，故而不敢加以刻苦琢磨，却又半信自己是块美玉，故又不肯庸庸碌碌，与瓦砾为伍。于是我渐渐地脱离凡尘，疏远世人，结果便是一任愤懑与羞恨日益助长内心那怯弱的自尊心。”
《山月记》中这段话是隐性自恋者的真实写照。如果发现自己是隐性自恋者，你可以怎么做？
1、接纳自己的不完美
心理学家皮亚杰认为，人天生就有以自我为中心的倾向，成长的过程就是逐渐脱离自我中心，融入浮华世界的过程。
而隐性自恋由过往的经历和某些难以改变的客观环境所塑造，它是人格真实存在的一部分。如果没有到达病理性的程度，偶尔孤芳自赏也没有关系。
此外，你可以试着看见你的价值并不由其他人决定。不论其他人如何诽你谤你，你的优点依然存在。就像是100块钱，踩上许多脚，仍具备100块钱的消费价值。
但如果你觉得自身的隐性自恋让你非常痛苦，建议寻求专业人士的帮助。
2、尝试对其他人释放善意
你可以尝试用友善、真诚的态度对待其他人，这是人际交往中的第一法则。
脑科学研究发现，大脑存在一种“自我情感奖励”机制，帮助其他人可以促使我们大脑分泌催产素和多巴胺等“快乐”激素，让我们拥有一个好心情。
此外，主动的释放善意不仅可以增加你的意义感和自我效能感，还可以提升你在他人心中的“印象分”，缓解你的人际焦虑。
而适当的和其他人表达内心的脆弱，可以促使两个人建立真正的联结。
当你觉得自己很差劲，害怕被嘲笑的时候，不妨勇敢的和对方说：“我很焦虑，我觉得自己很失败，我害怕你笑我。”
3、排解内心的负面情绪
“此时此刻，我是安全的，没有人可以伤害我自己。”
你可以把双手放在胸口的位置，从中体会此刻的安全和温暖。
当你觉得自己不被看见，不被爱，不被认可时，你可能会感到焦虑和无助，这个时候，你可以做这个练习。让有害的经历和关系在这一刻远离，让健康的经历和关系住进你的心房。
