大家应该都听过一个成语叫“杞人忧天”：古代杞国有一个人，总是担心天会塌下来，地会陷下去，于是每天茶饭不思，忧心忡忡。在我们现实生活中，也不乏一些杞人忧天的人，那么，总是杞人忧天是不是病？总是杞人忧天胡思乱想怎么办？下面我来为大家一一解答。

一、总是杞人忧天是不是病？

 杞人忧天主要是一种过度担心的现象，如果可以自我调整和控制的话，就算不上疾病。如果不能控制，那么就可能会形成焦虑症、忧郁症或强迫症等心理疾病。

二、总是杞人忧天胡思乱想怎么办？

杞人忧天最突出的特点就是过度担心，也就是焦虑。尼采说过一句经典名言：一切皆有可能。所以，无论你担心的事是什么，它都是有一定的可能性发生的。只不过，你的担心是将这种可能性无限放大了而已。

比如，当你听到飞机失事的消息后，可能也会在乘坐飞机的时候担心飞机坠毁，但是飞机坠毁的概率微乎其微，我们因为过度思考这种小概率的事件，而出现焦虑，是因为我们无形中将这种可能性放大了。

所以，要解决这个问题，核心就是改变这种将小概率事件放大的灾难化思维。具体方法如下：

1、提高对负面情绪的觉知

出现灾难化思维其实并不可怕，因为每个人都会有类似的想法。只是，我们不要被灾难化思维所驱使和笼罩即可。所以，你可以通过一些心理暗示的方法来提高自己对情绪的觉知。

比如，当负面情绪来临的时候，你可以掐一掐自己的手，用疼痛来给你的大脑传递一个强烈的信号，并警醒自己“刚才的想法是不会发生的，别被自己的坏想法所奴役了”。大量的研究表明，情绪是可以训练的，当负面情绪涌起的时候，你可以用正念的方法与它和谐共处，平衡自己的情绪。

2、将自己从负面认知中抽离

当你出现一些杞人忧天的想法的时候，不要钻牛角尖将自己陷入这种思维当中，你可以将自己从负面认知中抽离出来，以一个旁观者的角度来看待自己的负面认知。你可以利用“空椅子法”来改变自己的错误认知。

将一张空椅子摆在你的面前，幻想椅子上坐着的是正陷入焦虑和灾难化思维的你，这时候，你就可以试着和椅子上的自己对话。

比如，椅子上的你担心坐飞机会失事，你就可以质问“他”：“飞机失事的概率有多大？你有了解过吗？”

椅子上的你可能会说：“虽然飞机失事的概率很小，但是它的确有发生的可能，我担心那种小概率的事件会发生在我的身上。”

这时，你继续向他提问：“你担心坐飞机会失事，那么即使你不坐飞机，乘坐其它的交通工具，难道出事的概率就会小吗？”

通过不断连续的反问自己，你会发现，你所担心的那些小概率事件虽然会发生，但是它们是无法彻底避免的，即使你什么都不干，依然会有概率遇到一些危险的事。

3、活在当下，正念练习

你可以通过一些简单的方法进行正念训练。比如，清晨醒来的第一件事，就是静心的感受自己的存在，觉察自己的呼吸，闭上眼睛，倾听自己的内心深处的声音，静下心来，不去思考，而是感受自己的身体以及外界环境的变化。

将自己的注意力从思维中转移到现实生活中，也有利于改变你的灾难化思维。