个人的成功和失败的经验是影响自我效能感最主要、最核心的因素。心理学家班杜拉认为自我效能感是：人们对自己能否利用技能去完成某项工作的自信程度。
一般来说，成功的经验会提高自我效能感的期望，而失败的经验则会降低自我效能感的期望。
比如说你需要在一周的时间内完成一份计划书，不过你以前有过这样的经验，而且当时领导对你的计划书很满意，于是你就对这件事更有信心，有更高的自我效能感。
而如果你之前做的计划书被领导痛批，那么你可能对这个任务没有信心，这时你的自我效能感就降到更低的水平。
另外成败经验对自我效能感的影响会受到个体的归因方式的左右。如果一个人把自己的经验全部归因于外部的、不可控的因素，比如运气、难度，而不把经验归因于自己的努力程度、能力水平，那么即使他成功了，也不会增强自我效能感。
举个简单的例子，如果一个人每次成功了都认为是自己运气好、任务的难度小，从来不认为是自己的能力强，那么他的成功经验是没有增加自我效能感的作用的。
影响自我效能感形成的最主要因素是个人的成败经验，自我效能感的四个主要因素除了成败经验，还有替代性经验、言语劝说、情绪唤醒。
1、替代性经验
如果一个人看到了与自己的能力差不多的人在任务中获得了成功，那么他就会相信如果自己处在类似的活动情境中，也能获得成功，于是提高自我效能感。
行为主义的替代强化理论也说明了这种现象，如果你看到了你的同桌因为上课认真听讲受到了老师的表扬，那么你也会在课堂上表现得更加认真，希望获得老师的表扬。
以上两种情况，都是因为你把对方当作了替代物，所以对方获得成功，你就会认为你也能获得成功，看到他的成功，增强了你的自我效能感，这就是替代性经验。
2、言语劝说
如果老师、教师通过讲道理，让学生相信自己有能力胜任学习活动，完成学习任务，那么就会增强他的动力，增强意志品质水平，提高他的自我效能感，这是一种广泛的、简便有效的方法。
比如如果孩子不爱学习，家长给他讲匡衡凿壁偷光的故事，给他讲孔子“学而时习之”的道理，就能有效地增强孩子的自我效能感。
3、情绪唤醒
情绪唤醒指的是生理或心理被外界刺激唤醒，做出情绪反应。一般来说，高水平的唤醒会降低自我效能感，比如面对一场重要的考试，感到高度紧张、非常焦虑，那就会影响考试前的情绪，可能会睡不好觉，于是认为自己考不好，降低自我效能感水平。
而如果人能够不被讨厌的刺激困扰，那么他就能拥有更高的自我效能感。比如考试的时候能够控制自己的紧张情绪，那么就能更加相信自己的水平，发挥得更好，这就是情绪唤醒对自我效能感的影响。
这篇文章让我们了解了影响自我效能感形成的最主要因素是个人的成败经验，除此之外，自我效能感的主要因素还有替代性经验、言语劝说、情绪唤醒。
