“找一个你爱的人谈恋爱，找一个爱你的人结婚。”这是网上流传的一个观点。
这并非空穴来风，有学者认为：“爱情是精神生活，遵循理想原则。婚姻是社会生活，遵循现实原则。”在风险与责任较大的婚姻面前，许多人的选择会偏谨慎，他们认为被爱着的那个人是幸福的，因此要找一个爱自己比自己爱对方多的人结婚。
然而，爱与被爱，不论在哪一种关系中，都非常重要。严格意义上来讲，主动的去爱和感知到自己是被爱着的，都会让人感到幸福。
一、爱和被爱的魔法
1、被爱让人幸福
每个小东西，都渴望被爱，渴望用欲望的呼喊，让自己被人看见。
—— 梅兰妮·阿尔梅德
被拥抱，被称赞，被关心，被认可，被鼓励，都会让人由衷的产生一种被爱的幸福感。
从生理层面来看，这种被爱的感觉会促使大脑分泌多巴胺和催产素等“快乐”激素，让人上瘾。
从心理层面来看，根据心理学家罗伯特·纳伯格的观点可知，感到被爱能增强一个人的存在感，提升一个人的内在安全感，让人对未来的生活充满憧憬。
相反，当一个人缺少爱时，最极端的后果是他可能会死。
这并非危言耸听。在一项孤儿院儿童的追踪调查中，勒内·斯皮茨研究了那些孤儿院收养的刚出生就被遗弃的婴儿，他们不用担心食物，但在缺乏养育者的触摸和情感互动下，整个人会变得异常安静和孤僻，许多婴儿不到一岁就死亡了。而活下来的幸存者，却很难维持正常孩子的发育，甚至不能和他人进行普通的交流。
2、主动去爱同样让人幸福
不知该抗争还是该屈从，缺乏死的勇气和活的勇气，离上帝很近却不能祈祷，想爱，却没有爱的能力。
——季娜依达·吉皮乌斯
心理学家弗洛姆认为爱是一门艺术，需要好好修炼。
其中，主动去爱是一种成熟的心理品质，这代表一个人能够克服自恋的需求，在关系中承担起自己的责任，让另一方感到被尊重，使两个人的关系得以靠近。
主动的给予他人爱，比单纯的等待他人的爱要更加快乐。因为给予的行动可以展示一个人的生命价值。
当一个人能够向其他人表达内心真挚的关心与爱意时，他可以体会到自身的力量与能力，并能够意识到自己可以给他人带来幸福。
相反，当一个人无法坦诚的爱人与关心他人时，他会很难正面回应其他人对自己的爱与关怀，他也会从这种无法给予的关系中经受巨大的情感折磨。
比如，有的人不知道如何表达自己的爱，也不知道如何回应对方的爱。周围人的拥抱和关心会让他感到尴尬和多余，恋人的靠近会让他想要回避，他好像很难和其他人建立很深厚的关系，就像是一个局外人一般，无法融入其他人的世界中。这其实是一种爱无能的状态，内心深处隐藏着信任与恐惧的问题。
二、如何提升自己爱与被爱的能力？
1、培养对他人真诚的兴趣
有些时候，人们会把自己的想法和感受投射到其他人身上去，按自己心中所幻想的对方的形象与对方相处。
比如，你回到家以后，发现恋人坐在沙发上很沉默，他没有主动问候你，你可能会觉得他是故意冷落你，但其实他只是单纯的心情不好。
这个时候，你需要对他保持真诚的好奇和兴趣，站在他的角度，思考他做了什么？心情怎么样？他一言不发的时候，通常会有什么原因？
然后，你可以尝试和他沟通，放下你的需求，探索他的情绪和感受。这可以增加你对于伴侣和关系的真实认知，不会过度陷入到先入为主的想法之中。
2、辩证看待他人的消极反馈
你之所以不能放松的体会其他人带给自己的爱，也发展不出爱人的能力，可能是因为你对于爱这种情感非常困惑。
你从小感受到的是一种爱恨交织，带有攻击和伤害的“爱”。
比如，小时候，你不愿意吃饭，母亲很抓狂，处理不好自己的情绪时，会强硬的对你说：“我是为了你好，不管你喜不喜欢，你都必须吃完。”
你考的一塌糊涂时，处于气头上的母亲会愤怒的说：“你怎么考这么差，你真的是太笨了！辜负了我对你的付出！”
这些消极的反馈会让幼小不懂得辨别的你，认为母亲不够爱你，母亲对自己的爱是有条件的。
长此以往，你会对他人的爱持有一种不信任和不真实的信念，影响后续的关系建立。
但你要意识到，长大后的你，拥有比年幼弱小的你更理性深刻的认知。面对他人的负面反馈，你可以努力的进行识别和理解，辩证的看待他人的行为。
比如，你因为恋人的某个回应感到很生气时，你可以先提醒自己不要马上回击对方。
你可以试着用深呼吸缓解焦虑情绪，然后不带评判性的觉察你的情绪，思考你为什么会产生这些情绪，你脑海中有哪些想法？
对于“对方没有按我说的来做，就是不爱我”的绝对化想法，你可以找出其他的证据来证明对方是爱你的。
3、练习成熟的爱
不成熟的爱是：“我爱，因为我被爱。”而成熟的爱则是：“我被爱，因为我爱。”
——弗洛姆
弗洛姆在《爱的艺术》一书中，区分了成熟的爱和不成熟的爱。
不成熟的爱的核心在于“我爱你，因为我需要你”，背后充满着依赖、控制、剥夺和自恋的需要。
比如，“我都是为了你好，你就按我说的做吧”，表面是爱意，其实是用爱的名义控制另一方。
再比如，“你不需要工作也没关系，我会把一切你想要的都买给你，你只要依赖我就好了”，过度保护和空洞的承诺会剥夺另一方的独立自主能力，让人陷入到不对等的关系状态中。
而成熟的爱的核心在于“我需要你，因为我爱你”，对应着的是关心、尊重、欣赏和认可的心理品质。
比如，“我相信你，你可以迈过这道坎”，这可以让对方感受到你对他的信任。
再比如，“虽然我和你接触下来，发现你和我想象的差别很大，但我愿意把你当成一个独立有自己思想的人来看待，而不是那个我希望你成为的人”，这可以让你走出幻想，面对现实。
4、学会爱自己
如果我能对一个人说：“我爱你”，我也应该可以说：“我在你身上爱所有的人，爱世界，也爱我自己。”
——弗洛姆
一个可以好好爱自己，认为自己值得被爱的人，才能够真正意义上的爱他人。
从根本上来讲，爱自己是一项能力，并且是一项特别复杂的能力。它代表着一个人对自己有非常稳定的自我评价系统，不会因为他人的评价或外界环境变化随意发生改变。
比如，重要考试失利，你可能会觉得自己没有准备好，但你并不会陷入到“自己一无是处”的想法中无法自拔。
但如果你总是觉得自己不够好，在关系中感到被忽视，认为自己不值得被爱，你可以持续性的做以下3个练习：
（1）尽量去做一些真正让自己感到开心，而不是让其他人感到开心的事情。
（2）选择和那些真诚关怀你的人在一起，远离那些不断伤害你的人。
（3）学会自我关怀。在失利、焦虑的时候，像对待最好的朋友一般，对自己说几句安慰关心的话语。如：“我理解你现在很难受，我认为你并没有你想的那么糟糕，我会一直陪着你。”
