当人们的基本生理需求得到满足以后，会选择追求更高级的需求，比如归属感和自我实现的需求。但是，现实世界是残酷的，工作、学习、情感很难一帆风顺，当外界的压力重叠在一起后，一个人有可能会被打击到，从而选择闭门不出。家里蹲太久走不出来了，家里蹲怎么走出去？这篇文章为你解答。
一、什么是家里蹲
家里蹲是指很长一段时间，只待在家里或自己的房间，不和家人以外的人接触的一群人。
日本一份收集了3000多人数据的调查报告表明，家里蹲的人存在明显的人际交往困难，有很强的的社交焦虑。此外，家里蹲的人辍学和失业的比例相对比较高，有伤害自己的行为和倾向。他们大多数人缺少积极的心态与勇气去正视现阶段的困难。
当然，也有小部分人，是真的喜欢宅在家里，不喜欢与外界接触，这是个人的自由和选择。但是，如果你因为长期的家里蹲，严重的影响到了你的个人心态和正常的工作与生活，你可以通过下面的方法帮助自己。
二、家里蹲太久走不出来了，家里蹲怎么走出去
1、发现自己的优势
许多家里蹲的人，存在习得性无助，他们觉得努力没有用，人生没有希望。
习得性无助是心理学家塞利格曼提出来的，当你不断地发现自己的行为或努力不能给自己带来想要的东西时，你可能会觉得在以后你的行为和努力没有用，你会形成悲观的思维方式。
但是，塞利格曼在后面开创了积极心理学，他通过大量的研究发现，每个人的身上都存在优势，优势的发挥可以让我们体会到满足感，优势可以通过不断地练习得到提升。
你可以结合积极心理学24项优势去发现自己身上的优势品格，你会发现你并非像你想的那般一文不值。你可以结合《积极心理学》这本书来判断。
另外，当你出现无力感的时候，你可以试着找一个容易开始的地方去试验，把“我总是做不好”变成“我可以做些什么”。
2、练习成长型思维
心理学家德韦克提出了成长型思维，她认为人的能力并不是天生的，而是通过后天的努力不断习得和提升的。在某件事情上失败了，并不意味着我这个人不行，不能否定掉我全部的努力和优势。
你可以用成长型思维看待眼前的困难，告诉自己：“这一次失败，不代表我会一直失败。”
3、建立社会支持系统
家里蹲带来的问题不仅仅是孤独，还会带来生理上的健康失调，不断的消耗你的健康和幸福感。
他人的关心和支持可以帮助我们度过艰难的时光。你可以思考下，有谁不求回报的关心你？有谁愿意在你困难的时候伸出援手？你可以请求他们的帮助，给他们写一封感恩信表达你的善意。
此外，你可以在网上找一些和你有同样经历但又成功走出去的人，跟他们交流经验和感受。你会感到你并不是孤单一人。
4、迈出最小的步子
心理学家李松蔚在新书中提到：“只要改变5%，生活就有新的可能性。”你可以用小步子原理，迈出你能迈的最小步子。不论你做了多么微小的努力，都值得被肯定。即使你在这个过程中又退回了你的安全圈，也没有关系，给自己一点时间，对自己进行自我关怀，不断地暗示自己并没有那么差。
当你可以在小目标上获得喜悦和满足感时，你的自信心会慢慢建立起来，从而正确的认识你的能力。
家里蹲太久走不出来了，家里蹲怎么走出去？发现自己的优势；练习成长型思维；建立社会支持系统；迈出最小的步子。
